MÉXICO -- Si no tienes tiempo para acudir al gimnasio, Luis Guerra te trae una rutina para pierna que puedes realizar en la comodidad de tu casa. Sólo necesitas una pelota y unas mancuernas con peso que puedas controlar.
Ejercicio1: Sentadillas
Vas a colocar la pelota en tu espalda contra la pared y luego tomarás las mancuernas. Después baja con la pelota y mantén la espalda recta. Realiza 20 repeticiones.
Ejercicio 2: Desplantes
En cuanto termines con sentadilla, no te despegues de la pelota y ahora realiza desplantes, 20 de con una pierna y 20 con la otra sin parar. Recuerda que al bajar, tu rodilla no debe rebasar la punta de tu pie, de lo contrario, te podrías lesionar.
Ejercicio 3: Hiperextensiones
Al término de los desplantes, suelta la pelota y realiza 20 hiperextensiones. Recueda que debes mantener la espalda recta y puedes flexionar un poco tus rodillas.
Al finalizar el circuito, podrás descansar entre 30 y 40 segundos. Realiza 3 series.
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