MÉXICO -- En esta cápsula, Luis Guerra nos mostrará una rutina de tres ejercicios para tener un abdomen definido.
Aunque los ejercicios son fundamentales para marcar el abdomen, lo primero que debes de saber es que más importante que los ejercicios es la dieta. Así que acércate a tu nutriólogo y bájale a los azúcares, a las grasas saturadas y a los carbohidratos refinados para tener el abdomen que tanto quieres.
1. Elevaciones de piernas colgado (7 series de 30 repeticiones)
Si eres principiante, puedes comenzar con 10 repeticiones y así incrementar en función de lo que vayas ganando de fuerza en el abdomen. Procura mantener la espalda recta y no columpiarte.
2. Elevaciones laterales de pierna (7 series, 10 de cada lado)
Mantén la espalda recta y levanta los pies, pero ahora con énfasis en cada lado de tu cintura. Recuerda que no debes columpiarte.
3. Doble crunch acostado (7 series de 30 repeticiones)
Puedes recostarte sobre un banco, levanta las piernas y el torso y realiza el crunch. No olvides exhalar apretando muy bien el abdomen para tener mayor desarrollo.
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