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#Gimnasio: Ejercicios para tener una espalda grande y definida

MÉXICO -- En esta cápsula, Luis Guerra te mostrará una rutina de tres ejercicios para tener una espalda grande y definida. Aunque también debes tomar en cuenta que es clave tener una dieta que nos ayude a tener un porcentaje de grasa bajo.

1. Jalones en el multifuncional
Vas a jalar hacia tu rostro y a sostener el peso de dos a tres segundos, baja y realiza la contracción. Este ejercicio nos ayuda a trabajar por tener esa apariencia rocosa.

2. Remos con agarre 'V'
Realiza el jalón hacia estómago y contrae. Es muy importante tener la espalda curveada para sentir mejor la contracción también en los dorsales. No vamos a concentrar en la parte interna y baja de la espalda. Aguantamos dos segundos y bajamos. Hacemos el estiramiento completo para el dorsal y contraemos.

3. Remos con mancuerna en banca a 45 grados
Recuéstate y saca la mitad del pecho de la banca. Sube y contrae el trapecio y los dorsales por dos o tres segundos, después baja suave. Para saber que lo estás haciendo bien... debes sentir como si te 'ardieran' los músculos.

Realiza de 3 a 5 circuitos, de 12 a 15 repeticiones.

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