MÉXICO -- En esta cápsula, la fisioterapeuta Analie Gutiérrez nos hablará sobre ejercicios para la rehabilitación del pie tras sufrir una fractura del quinto metatarsiano.
Los metatarsos conectan el tarsos con las falanges y el quinto es el más susceptible a una lesión. Las fracturas pueden ser agudas (por un golpe o un traumatismo) o crónicas (por estrés y por un uso demandante y repetido).
Esta lesión suele presentarse en deportes que requieren saltos y cambios de dirección como el futbol y el basquetbol.
El tratamiento puede ser conservador (con inmovilización) o por la vía quirúrgica. Posteriormente tendrás que acudir con tu fisioterapeuta, quien te va a aplicar, ultrasonido, láser, kinesiotaping, electroestimulación para el dolor y te va a enseñar ejercicios para recuperar la movilidad y fuerza.
A continuación te daremos cinco ejercicios que puedes realizar en casa para recuperarte de esta lesión:
1. Ejercicio con canicas: Debes de ponerlas en el piso y tratar de agarrarlas con los dedos de los pies y dejalas caer hacia el lado externo. Después, realiza el mismo ejercicio, pero hacia el lado interno. Repite 10 veces.
2. Ejercicio con toalla: Intenta arrugarla 20 veces con los dedos de los pies. Realiza un movimiento de abrir y cerrar.
3. Ejercicio con ligas: Realiza 30 repeticiones haciendo punta y flex. Este ejercicio también nos ayudará para recuperar la fuerza en el tobillo.
4. Apoyo progresivo del peso: Separa las piernas y apoya todo tu peso hacia la derecha y luego a la izquierda (30 repeticiones), luego pon tu pierna derecha y la izquierda atrás y repite.
5. Ejercicio para reeducar la marcha: Debes de acentúar las diferentes fases de la marcha... Choque del talón, el pie sobre lo plano y el impulso.
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