MÉXICO -- En esta cápsula, Luis Guerra nos mostrará una rutina de cuatro ejercicios para trabajar tríceps.
1. Press de pecho cerrado
Debemos realizar tres series de 8 a 12 repeticiones. Es importante mantener una cuarta de distancia entre nuestros brazos. Además, debes de tener cuidado de empujar con el tricep. Evitemos utilizar el hombro, todo con la finalidad de concentrar el trabajo en el músculo correcto.
2. Pushdowns con cuerda
Hacemos tres series de 8 a 12 repeticiones. El movimiento es controlado y siempre recuerda mantener los codos pegados al cuerpo.
3. Fondos
Aquí sólo realiza 3 series de 8 a 12 repeticiones. Como este ejercicio es demasiado complicado, si no puedes con tu peso, puedes utilizar una máquina que te ayude a soportarlo.
4. Curl de trícep
Son 7 series de 10 a 15 repeticiones con 30 segundos de descanso entre serie y serie. Éste es uno de los ejercicios más efectivos, por lo que debes de poner especial énfasis en hacerlo correctamente.
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