MÉXICO -- Invitamos al gimnasio a Karin Ontiveros, conductora de ESPN, para realizar una rutina de pierna que está enfocada a mujeres principiantes o a quienes retoman el reto del gimnasio.
Se trata de dos sencillos ejercicios -pero efectivos- donde vas a trabajar el glúteo, femoral y cuádriceps.
1. Step-Up
Selecciona una banca y coloca sobre ella uno de tus pies. Sube lentamente y sin apoyarte. Procura contraer muy bien y generar tensión en la pierna y en el glúteo.
2. Patada con cable
Vamos a utilizar un arnés, el cual nos colocamos en el tobillo, y jalamos la pierna hacia atrás con un desplazamiento de dos segundos, sostenemos arriba por otros dos segundos y contraemos el glúteo para después bajar lentamente.
Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones dos veces a la semana y combínalo con un ejercicio cardiovascular que puede ser correr o caminar.
¡Actívate y enfrenta con nosotros el reto de vivir una vida sana, divertida y saludable!
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